Ekonomize enèji ak kalite ki dire lontan nan limyè ki ap dirije yo te fè yo pito popilè dènyèman. Toujou, èske ou te reyalize ke dòmi ou ta ka afekte pa koulè ki ap dirije a? Koulè ki ap dirije ideyal pou dòmi yo pral kouvri nan atik sa a ansanm ak rezon ki fè yo dèyè li.
Premye a tout, nou ta dwe reyalize ki jan limyè enfliyanse dòmi nou an. Kò nou kontwole sik dòmi-reveye nou an pa mwayen yon ritm sirkadyèn nòmal. Revèy kò nou an se konsa vle di yo dwe reveye pandan tout jounen an ak dòmi nan mitan lannwit. Modèl sa a ka deranje pa limyè, sitou si nou pase èdtan aswè antoure pa limyè ble oswa blan.
Etid yo te endike ke lannwit limyè ble oswa blan ekspoze ka diminye sentèz la nan melatonin, yon òmòn kontwole dòmi. Sa vle di ke diferan koulè limyè ka fè li pi difisil pou tonbe nan dòmi epi rete dòmi tout lannwit lan.
Ki sa ki se koulè ideyal ki ap dirije pou dòmi? Repons lan se koulè cho tankou wouj, zoranj, ak jòn. Longèdonn ki pi long nan koulè sa yo pèmèt yon moun kreye yon anviwònman ki pi lapè ak trankil. Ton sa yo tou afekte sentèz melatonin mwens pase limyè ble oswa blan.
Anpoul ki pi ba yo oswa switch dimmer bay menm yon lòt chwa pou ekleraj lannwit. Sa a pral bese ekspoze total limyè a epi ede chanm nan vin pi trankil.
Youn ta dwe tou pran an kont ki jan yon moun sèvi ak gadjèt teknolojik nan èdtan yo anvan kabann. Limyè ble emèt pa plizyè aparèy tankou òdinatè, tablèt, ak telefòn selilè ka diminye jenerasyon melatonin. Li rekòmande pou koupe itilize aparèy sa yo nan aswè oswa mete linèt bloke limyè ble pou diminye efè a sou dòmi.
Ton cho gen ladan wouj, zoranj, ak jòn se finalman pi bon koulè ki ap dirije pou dòmi. Ton sa yo pa afekte sentèz melatonin ak pwodui yon atitid lapè ak trankil. Anplis de sa, li enpòtan pou koupe limyè ble ak blan nan mitan lannwit epi reflechi sou itilize aparèy elektwonik anvan kabann. Chanjman sa yo ka ede w kreye yon anviwònman ki pi kalm epi ogmante kalite dòmi ou.
