Gade, mwen konprann.
Nan tenèb la, ou gen pwoblèm tonbe dòmi. Men, sa pa vle di ou dwe brase epi vire epi gade plafon an pou majorite tan dòmi ou.
Mwen te aprann kèk bagay sou fason limyè afekte dòmi pandan ane yo kòm yon moun ki pa ka dòmi nan fènwa konplè. Apre sa, mwen pral pataje avèk ou pi rafine ekleraj Hue pou dòmi nan atik sa a.
Ann kòmanse touswit.
Konbyen limyè ble reveye ou nan mitan lannwit?
Tout moun gen yon modèl regilye, natirèl nan dòmi ak reveye. (aka ritm sirkadyèn). Li travay ansanm ak anviwonman nou an pou fè nou konsyan pandan lajounen ak dòmi nan mitan lannwit.
Sepandan, limyè atifisyèl ka deranje modèl sa a. Men, se pa tout limyè fabrike yo kreye egal.
Kontrèman ak kwayans popilè, limyè nwa a pa ditou rekòmande pou dòmi. Limyè blan opere nan yon fason menm jan an. Limyè ble a, ki emèt pa smartphone ou, òdinatè, ak ekran televizyon, se sa ki pi danjere nan dòmi, menm si.
Sezi? Pa janm dwe. Rechèch sipòte deklarasyon sa a.
Yon rechèch University of Haifa te jwenn ke limyè ekran an ble koupe sou tan dòmi pa 16 minit. Chèchè yo te jwenn ke ekspoze a limyè ble reta òmòn ki responsab pou pwovoke dòmi. (aka melatonin).
Chanje nan yon koulè limyè ki ankouraje dòmi si ou gen difikilte pou tonbe nan dòmi epi ou tipikman antoure tèt ou ak limyè ble atifisyèl anvan kabann.
Ki lonbraj sa?
Limyè wouj aktyèlman ankouraje son dòmi, kwè li oswa ou pa.
Akòz ton koulè ki ba li yo, limyè wouj se ideyal pou nwit. Dapre rechèch, limyè wouj pa deranje sik dòmi ou tankou lòt limyè ak jenere yon nivo melatonin ki trè konparab ak sa ki nan fènwa total.
Long ak kout la se ke si ou gen difikilte pou tonbe nan dòmi, mete limyè wouj ki ap dirije nan chanm ou (ki gen ladan lanp lekti yo). Diminye ekspoze anvan ou dòmi ak limyè atifisyèl ble tou.
